備孕日記│什麼是肌醇、膽鹼？想懷孕該如何補充？

其實還滿多人在補充肌醇時都說「肌醇要跟膽鹼一起吃才有用」
我心中不免疑惑了，膽鹼是什麼？
肌醇在網路上找的到滿多資料的，但膽鹼，就有點難找
以下分享給大家參考

準備懷孕補充「肌醇」，什麼是「肌醇」？
肌醇是一種親脂性的水溶性物質，俗稱為維生素B8。肌醇在細胞內扮演著傳遞訊息及供給營養的角色。它不僅可以與膽鹼在體內合成卵磷脂，負責脂肪及膽固醇的新陳代謝作用；亦可活化細胞內的鈣離子通道，藉由細胞內酵素的作用，使得減數分裂中的卵子細胞更為成熟。許多動物實驗上已經發現，注射含有肌醇的物質至卵子細胞內，可以使卵子發育更為成熟，
提高受精率，也增加受孕的機會。
資料來源：送子鳥生殖中心


「肌醇」要跟「膽鹼」一起吃才有效？
肌醇的食用建議
肌醇必須跟膽鹼（卵磷脂）和其他B群維生素同時服用。
欲使維生素E發揮最佳效果，應攝取充分的肌醇和膽素。

參考資料Webmd：http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-299-INOSITOL.aspx?activeIngredientId=299&activeIngredientName=INOSITOLhttp://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21845803

肌醇要跟膽鹼一起吃才有效？什麼是「膽鹼」？
神經衝動之傳導、膽囊的調節、肝功能及卵磷脂的形成均需膽鹼，它消除肝臟過多的脂肪、協助荷爾蒙製造，且是脂肪與膽固醇代謝所必備的。沒有膽鹼，則大腦功能與記憶皆會受損。膽鹼對神經系統方面的疾病如帕金森氏症及續發性的運動障礙均有益處。缺乏膽鹼可能引起肝臟脂肪堆積。

磷脂膽鹼（又稱卵磷脂）是最重要的磷脂質
磷脂質可依磷酸基的不同而被區分為不同的種類，常見的有磷脂酸（phosphatidylethanolamine）、磷脂膽鹼（phospatidylcholine）、磷脂乙醇胺及磷脂肌醇（phosphatidylinositol）等，其中以磷脂膽鹼佔最大多數。我們由磷脂膽鹼佔人體重要器官（如心臟、肝臟、腎臟、肺臟等）之總磷脂質的40%左右比例就可知其重要性。磷脂膽鹼一般被稱為卵磷脂（lecithin）。1884年法國人葛布利從蛋黃中分析出含有氮元素及磷酸基的脂質成分，因而命名為卵磷脂。事實上，卵磷脂不僅是蛋黃的磷脂質的主要成分（佔70%），而且也是大豆磷脂質中最多的成分（佔28%）

看到這邊是不是會覺得有點亂！
但簡單的說，就是卵磷脂內含膽鹼，或者你也可以叫他磷脂膽鹼

以下來源：微笑藥師網
磷脂膽鹼(Phosphatidylcholine)(PC)：
      磷脂膽鹼有時也被稱為「卵磷脂」，從正式定義下，卵磷脂是指「磷脂膽鹼」，不過這沒什麼實質意義。
      磷脂膽鹼神經細胞膜的成分之一或肺部的介面活性劑。一般而言由卵黃及大豆萃取的磷脂膽鹼(PC)，具有一個飽和脂肪酸及一個不飽和脂肪酸。當然也有少數的雙不飽和脂肪酸者，如之前大名鼎鼎的「1,2-Dilinoleoyl phosphophatidyl choline，簡稱 DDP、LPC」，又稱多元不飽和脂肪酸磷脂膽鹼(polyenyl phosphophatidyl choline 簡稱 PPC)，由於PPC具高度的細胞膜通穿性，被應用作用細胞膜修復的營養劑，用於協助酒精性肝炎的修復上或脂肪肝的預防，但效力如何，仍須更多實證資證佐證。
      PC具有生物乳化劑的特性，就像是個垃圾袋可將積存在血管壁上的脂肪、膽固醇帶走，因此被稱為「血液的清道夫」。
      另一方面，由於磷脂膽鹼經酵素分解後，會產生「膽鹼」，與人體內的乙醯基化合，產生的乙醯膽鹼是重要的神經傳導物質，有益神經細胞活動。另外也有研究顯示，增加卵磷脂的攝取，有助於老年痴呆症(阿茲海默症)，但另人遺憾的，大型系統性回顧研究發現，目前仍沒有足夠證據佐證攝取磷脂膽鹼(PC)，對於失智症(阿滋海默症)的幫助。

卵磷脂的重要性
根據基礎醫學的研究卵磷脂具有以下生理功能：
A. 它們是所有生物膜（例如細胞、血球、脂蛋白與表面張力素）之基本結構與功能性物質。
B. 它們是細胞分化、分裂與再生不可或缺的物質。
C. 它們維持與促進許多生物膜結合蛋白及受體的生物活性。
D.它們對於一些膜上酵素的活性與活化扮演決定性的角色，例如Na-K-ATPase（與鈉、鉀進出細胞有關）、adenylate cyclase（與腎上腺素等荷爾蒙之作用有關）及lipoprotein lipase （與脂質代謝有關）。
E.它們對運送分子通過細胞膜相當重要。
F.它們控制細胞內與細胞間膜相關的代謝過程。
G.它們包含的多元不飽和脂肪酸例如亞麻油酸是具細胞保護作用的前列腺素及其驅物。
H.它們可當作膽鹼（choline）與脂肪酸的提供者，這些物質會影響一些神經傳導功能。
I. 它們可在腸胃道中乳化脂肪。
J.它們是膽汁中重要的乳化劑。
K. 它們共同決定紅血球與血小板的凝集。
L.它們可影響細胞免疫反應。

膽鹼的來源
膽鹼的豐富食物來源包括了蛋、黃豆、包心菜、花生和花菜中。但是光只是增加膽鹼的攝取還不夠，人體利用膽鹼時還必須仰賴數種營養素的輔助，才能發揮最大的功效，其中主要的是維他命B12、葉酸和氨基酸。

其實我自己補充肌醇那麼長一段時間
就滿常聽人家說要補充膽鹼一起吃，外面也有一些是已經添加膽鹼的肌醇
不過大概了解一下後發現吃合法的食品添加物不如補充卵磷脂(什麼是重酒石酸膽鹼？)
所以近期就又買了肌醇+葉酸配合著卵磷脂一起吃

想了解更多膽鹼的訊息，大家可以看這篇
認識膽鹼、乙醯膽鹼
 

不孕好文分享│24個不孕徵兆快檢測！

應該有很多人在準備懷孕中，覺得很奇怪怎麼跟老公努力那麼久還是沒消息 

我有朋友，他其實就是一直在猜疑，但夫妻都不約好去檢查

我知道可能是因為忙碌，但如果不努力，錯過最佳懷孕時間將來會很辛苦

我們也是因為加入助孕社團，才知道要去檢查的

給剛開始準備懷孕，但摸不著頭緒的人

希望你們也能早日好孕到

不易受孕的人都存在一些警訊。且為方便說明，將分為全身與局部2個部分說明。

• 全身不孕徵兆／即使症狀輕微、種類也少，仍屬於高度不易受孕的徵兆。
1）容易疲勞。
2）容易發昏導致臉色潮紅。
3）手掌心容易出汗。
4）有原因不明的經痛情形。
5）曾漏尿。
6）早上醒來無法神清氣爽。
7）不易入睡。
8）即使是夏天身體依舊虛寒。
9）半夜常常會醒來。
10）容易心浮氣躁。

• 局部不孕徵兆／即使症狀嚴重、種類也很多，影響性也不及全身不孕徵兆嚴重。
1）眼睛容易疲勞。
2）講話時口齒不清。
3）會耳鳴。
4）容易眩暈。
5）容易頭痛。
6）容易肩膀痠痛。
7）脖子會痛。
8）容易落枕。
9）小腹微凸。
10）上半身比下半身虛弱。
11）胸部外形左右不一。
12）慢性腰痛。
13）腿部浮腫。
14）腳尖兵冷。

即使每一個症狀呈現出來的情形都不嚴重，但只要種類較多，或即使種類不多但症狀比較嚴重時，都會不易受孕。務必到醫院接受檢查、治療，打造出容易受孕的體質。
• FSH（濾泡刺激素）太高。
• LH太早上升到高峰。
• 泌乳素值太高。
• P4（黃體素）不易上升。
• TES（睪固酮）太低。
• 子宮內膜太薄。
• 常常只從單邊卵巢排卵。

資料來源: 優活健康資訊網

好文分享│防止卵子老化的方法

其實像我這樣提高卵子品質，已經變成有一點再補救

如果可以，如果有機會，應該是要防止卵子老化

現在的人是因為生活習慣太差，所以會有27歲就有卵巢早衰問題

如果將來想要懷孕，真的要多注意，不要亂糟蹋身體阿～～

改善卵子老化六大方法
      營養、環境因素、生活方式。正如你所看到的，這些因素是可以控制的，這也代表您可以透過多種方法促進卵子品質。

1.多喝水與持續運動
2.按摩腹部及卵巢
3.健康的飲食習慣與補充營養食品
4.保持心情平靜和放鬆

5.避免卵子的毒素殺手
6.維持理想的體重

原文網址: 卵子老化怎麼辦？

助孕好文分享│提高卵子品質的食物

很多人都想知道，養卵可以多吃哪些食物，提高卵子品質的食物到底有那些呢？怎麼樣才能提高卵子的質量呢？一起來看看吃什麼可以提高卵子品質。


營養攝取飲食對卵子品質有極大的影響，吃對助孕食物有助於順利懷孕，以下幾個助孕食物表，提供大家參考

提高卵子品質的食物：

大比目魚	三文魚
南瓜種子	堅果
芝麻	蜂王乳
薑黃	肌醇＋葉酸
聖潔莓	葉酸＋維他命
綠花椰菜	瑪卡MACA

對養卵有害的食物：

香煙	蘇打
咖啡因	高脂肪食物
酒精	加工食品
糖	反式脂肪
過多的肉	基因改造食物

好文分享

讓卵子變漂亮秘訣？！
提升卵子品質必備的４件事

轉貼分享│一起探討排卵期出血的原因

因為自己有遇到排卵出血的狀況，所以想說分享給各位姊妹

如果有遇到不要驚慌，但也不能完全不在意喔！

排卵期出血有哪些臨牀表現？
1、 子宮出血。在有排卵的月經週期中，出現排卵期子宮出血，出血量少，有的僅爲咖啡色分泌物，一般2—3天可自行停止，最長7天。
2、 腹痛。週期性月經間期疼痛，可輕可重，一般持續幾個小時，個別患者可持續2—3天。
3、 不孕。可能因排卵期出血而中止性生活，錯過受孕時機所致。注：一般無明顯陽性體徵。

排卵期出血一般出血量不多，而且時間短暫，像我只有２天，所以沒有什麼大礙，但如果排卵期出血頻繁出現，而且出血量多，就一定要去找醫生治療哦。 

排卵期出血有以下三點原因：
1、由於成熟的卵泡破裂、排卵之後，雌激素水平急驟下降，不能維持子宮內膜生長，引起子宮內膜表層局部潰破、脫落，而發生突破性少量出血。之後，隨着黃體的形成，分泌足量的雌、孕激素，潰破的子宮內膜表層得以迅速修復而停止出血。
2、排卵前，成熟的卵泡分泌了較多的雌激素而導致子宮內膜高度充血，部分紅血球外漏而出血。
3、輸卵管傘部攝卵時，將含血的卵泡液經輸卵管逆蠕動而送至子宮腔，再從陰道流出。

文章出處：婦科生殖不孕專題：排卵期出血的原因

轉貼分享│最忙孕婦！徐若瑄臥床安胎仍工作

看到這則新聞，我就很擔心我懷孕會遇到這個狀況

為了避免，希望在今年能懷上阿～～～

明天要去醫院複診，希望老公質量有提升阿，等等老公回來再一起去附近土地公吧

文章來源: 最忙孕婦！徐若瑄臥床安胎仍工作

徐若瑄（Vivian）自從懷李V寶以來，身體狀況連連，上月因急性腸胃炎上吐下瀉，到醫院打點滴，而她近日身體仍欠安，緊急住院安胎近1個月，終於在上周五(24日)出院，即使返家後仍要臥床，徐若瑄也是要繼續工作，並預告要寫高齡產婦的心路歷程，集結將出書。

終於出院的徐若瑄26日在臉書開心說「回家真好！」她仍不改「鋼鐵V」個性，即使是臥床的孕婦依然工作，樂觀的她說：「臥床是我最好的學習&充實時間」，桌上已擺滿各種遙控器、文具、筆記本等等，將利用時間讀電影劇本、寫歌、寫書。

有感高齡產婦懷胎十月不容易，徐若瑄也預告將把各種問題、安胎，要集結寫書，分享她的懷孕過程，預告她生下李V寶後，仍可以見到她的作品。

助孕好文分享│番茄紅素可提升男性生殖力

這是我在網路上看到覺得很不錯，提供給大家參考

因為老公精子活力不好，剛好看到網路上寫早上吃最有效

所以煮了我前幾天分享的番茄菜頭湯

但味道真的太差了，好險第二次煮好很多

所以早上我都會煮給老公喝，雖然現在夏天天氣很熱

喝湯真的會流汗

所以我有再想要不要打成番茄汁，但是番茄要煮過茄紅素才會比較出來

猶豫～～
番茄紅素可提升男性生殖力│什麼時候吃效果最佳

每天喝一碗蕃茄湯，有助於提升男性的生殖力。

紐萊特助孕中心發現，蕃茄湯中的蕃茄紅素能讓男性的精子變成超級精子。

蕃茄紅素是一種天然抗氧化劑，能提高男性生育力

眾所皆知，蕃茄紅素是一種天然抗氧化劑，在西瓜、葡萄、蕃茄和部分海鮮貝類中含量豐富，但最近印度新德裡的醫生又發現，蕃茄紅素能夠提高男子精子的質量。

該項實驗中，二十三歲到四十五歲的不育男性被要求每天口服蕃茄紅素兩次，每次兩毫克。三個月後，再次檢查他們精子的濃度、活動力和形狀。

四分之三男性的精子活動能力和形態獲致改善，而有二十名男性的精子濃度獲得提高。

在實驗結束時，有六人的太太懷孕，因此此項實驗結果具有實質上的統計意義。

在健康男子的睪丸中，蕃茄紅素含量很高，但在不育男子睪丸中較低。

而口服蕃茄紅素，在治療原因不明的男性不育症方面，具有正面的效益，但有關具體的治療方案，仍需經過大規模的隨機臨床實驗方能確定。



蕃茄產品因含有高濃度蕃茄紅素，長久以來一直被認為具有健度效益，但如今首次發現它們能提升生殖力。

含有豐富蕃茄紅素的其他蔬菜水果包括西瓜、紅葡萄柚、紅番石榴、番木瓜和玫瑰果等。

報導指出，蕃茄紅素先前被認為有助於改善各種病症，從運動引發的氣喘以迄攝護腺癌等等。

但美國食品及藥物管理局本月稍早前表示，該局發現幾乎沒有任何證據顯示，蕃茄紅素具有預防癌症效果。

報導表示，英國境內約有二百六十萬名男性的精子數量低於正常數值，醫生指稱，采取更健康生活方式能提高授孕機率。

助孕好文分享│讓卵子變漂亮秘訣？！

要懷孕女生的卵子很重要，

所以我在網路上找到這篇文章：如何在懷孕前90天養出健康漂亮卵子｜增加卵子品質

希望能藉由三個月的時間，除了把老公的精子活力養好之外

我的卵子也可以越來越漂亮，除了以下的方法

網友也非常推薦 山藥+蜂蜜+牛奶打成汁一起喝，以下各位姊妹一起試看看吧!

第一個月0～30天

暫停做愛，或減少做愛次數

補充維他命－紐萊特孕維他

補充倍韻肌醇＋葉酸

吃健康的飲食

適當的助孕按摩

運動，每天至少半小時散步

第二個月31～60天

增加維他命e抗氧化劑

補充維他命－葉酸B群

補充肌醇＋葉酸

吃健康的飲食

適當的助孕按摩（避開經期）

運動，每天至少半小時散步

第三個月61～90天

增加維他命e抗氧化劑

補充維他命－葉酸B群孕維他

補充肌醇＋葉酸

吃健康的飲食

適當的助孕按摩（避開經期）

運動，每天至少半小時散步

提升卵子品質必備的４件事